«А если провалюсь?»
7+1 практика для тренировки жизнестойкости
На самом деле необязательно переживать провал именно так: есть множество других, более позитивных взглядов на ситуацию. Об этом мы поговорили с Артёмом Забалуевым, семейным психологом, психоаналитиком, директором центра «Академия семьи». Давайте познакомим наших почти взрослых детей с позитивным подходом к возможному провалу.
Ищем смысл
Главное, что помогает пережить провал на самом глубоком уровне, это понимание смысла всех твоих действий.
Ницше писал: кто знает, зачем жить, тот сможет вынести любое «как». Виктор Франкл прошёл четыре концлагеря и выжил только потому, что не забыл смысла и ценности собственной жизни. Карл Юнг говорил, что именно смысл позволяет выдержать многое, а возможно и вообще всё.
Чтобы не терять смысл жизни, мы:
- Не назначаем локальную победу единственным смыслом жизни. Это опасная подмена понятий: якобы, поступление в престижный вуз, покупка дома в Испании или получение места в Яндексе — это и есть пиковая точка твоего жизненного пути, то, зачем ты живёшь. На самом деле это всего лишь одна из форм воплощения твоей личности, один из микросмыслов, которые составляют смысл твоей жизни.
- Всегда рассматриваем больше одного воплощения для нашего смысла жизни. Например, подросток уверен, что рождён для сцены. Ему не удаётся стать драматическим актёром — но он может организовать группу, стать стэндапером или вообще пойти преподавать в вуз: всё это в той или иной мере сцена.
- Обязательно продумываем не только программу максимум, но и минимум. Например: я иду на вступительные экзамены в Строгановку. Как максимум — я поступлю, выучусь и стану великим художником. Как минимум — подышу воздухом этого удивительного места, непременно познакомлюсь с кем-нибудь из студентов и схожу на отчётную выставку курса.
- Перед любым сколько-нибудь рисковым предприятием ещё раз проговариваем в любой удобной форме, что для нас главное: для родителя, для ребёнка. За что мы любим эту жизнь. Чем она нам ценна. Что мы любим больше всего. Обещаем друг другу, что мы к этому главному вернёмся так или иначе, независимо от того, чем закончится предстоящее испытание.
Подарки поражений
Обычно мы фокусируемся на приобретении после победы и потерях в результате поражения. Но не всё же так просто: любой исход событий даёт и потери, и приобретения. Попробуйте наедине с собой ответить на вопрос, что ваш ребёнок получит в случае провала.
Ваши ответы могут не совпадать с моими, но вы можете заметить, что вместе с провалом каждый из нас:
- приобретает опыт проживания действительно сильных и сложных эмоций (страха, отчаяния, потери, досады, обиды);
- понимает, что конец света не случается даже после очень важного провала;
- лучше узнает себя, свои сильные и слабые стороны;
- получает щедрую порцию данных для анализа и самоанализа;
- на своём опыте убеждается, что ситуация провала далеко небезвыходна, из неё тоже есть много возможных выходов;
- видит, что он не один, и получает шанс принять очень важный вызов — попросить поддержки у близких (вы удивитесь, если узнаете, как много взрослых сейчас просто не умеют этого делать: просить помощи, опираться, разделять свою боль с другими).
Жизнестойкость как мышца
Каждый, кто пробовал с размаху, без всякой тренировки, сесть на шпагат, знает: ни к чему хорошему это не приводит. Мышцы нужно накачивать и растягивать постепенно, шаг за шагом, приучая их к определённым видам нагрузки. Жизнестойкость — тоже своего рода мышца. Если человек никогда не знал провала, всегда занимал первые места, получал за контрольные одни пятёрки, а потом вдруг взял и потерпел сокрушительный провал на какой-нибудь олимпиаде — этот опыт будет травмирующим.
Вывод: не сторонитесь ситуаций, когда ребёнка с высокой вероятностью ждёт небольшой провал.
Например:
- Ребёнок мало готовился к контрольной и скорее всего получит неважную оценку. Пусть сходит и напишет, как может.
- Ребёнок всего пару месяцев как ходит в секцию — и тут соревнование. Если очень хочется — поучаствуйте! Риски от провала минимальны, а опыта можно получить очень много.
- Ребёнок хочет поступать в театральное училище, конкурс — 20 человек на место. Не стоит его отговаривать: имеет смысл сходить, показать всё, на что он способен, спокойно провалиться и хоть что-то получить от этой ситуации. Не пойти — значит, не получить ничего, даже тренировки «мышцы жизнестойкости».
Давай проживём это вместе
Когда ребёнку не удаётся достичь своих целей, родители расстраиваются зачастую даже больше, чем сам ребёнок. Это естественно: за нашим страхом неудач детей стоит наш личный страх за себя, страх собственной несостоятельности, страх неодобрения социумом. Важно понимать, что эти страхи — только ваше чувство: у ребёнка палитра эмоций немного другая.
- Скрывать свои чувства. Лучше уж признать, что вам не всё равно и вас ситуация тоже немного ранит.
- Обвинять ребёнка в том, что вам больно. Ну вот, ты опять всё испортил, ты недожал, у тебя не вышло — всё это наши слабости, детям они не идут на пользу, особенно в момент, когда им самим несладко.
- Путать, где чувства ребёнка, а где ваши. Просто допустите мысль, что вы проживаете этот момент по-разному, и это хорошо.
- Горевать поодиночке. Очень часто, когда планы рушатся, цели не достигаются, жизненные траектории резко меняются — нам полезно быть вместе.
Капитал поддержки
Представьте, что забота, сочувствие и поддержка, которые получает от вас ребёнок после крупной неудачи, имеют некоторое материальное воплощение. Их можно представить себе в виде артефакта, фамильной драгоценности, мешочка, сундука, чемодана — короче говоря, чего-то, что вполне осязаемо и не растает в воздухе, как только вы разомкнёте объятия или смените тему разговора.
Так вот, если всякий раз вы даёте ребёнку поддержку после провала, вы кладёте ещё один артефакт в некую воображаемую копилку: прибавляете ещё один артефакт, ещё один «мешочек» с поддержкой. Так после каждого вклада ваш ребёнок получает от вас больше и больше эмоционального капитала, который останется с ним даже тогда, когда вас не будет рядом. Провалы ещё будут, но капитал поддержки будет наработан.
Последний день на Земле
Упражнение не из мягких, но действует очень отрезвляюще на всех, кто слишком тревожится из-за возможного провала. Предложите ребёнку представить, что завтра утром нам по радио передадут ужасную новость: на Землю летит метеорит, нам остались последние сутки нашей привычной нормальной жизни.
- Мы действительно очень мало что можем контролировать в этой жизни. Не можем управлять погодой, мировой экономикой, даже своим здоровьем, даже мнением членов приёмной комиссии. Зато мы сами остаёмся в нашем полном распоряжении: что делать, чем заниматься, что чувствовать и с кем проводить драгоценное время нашей жизни.
- Если представить, что мы ограничены во времени, нам точно не захочется тратить много времени на сидение в эмоциональной яме после локального провала. Имеет смысл подумать, на что нам действительно хочется тратить время.
Таймер на будущее
Упражнение, которое поможет не застрять в своей печали, если всё-таки случится провал. Поставьте себе напоминание на телефон — примерно через 2–3 дня после того, как узнаете результаты важного экзамена, собеседования или соревнования. Используйте нейтральную формулировку:
- «Ну как, идём дальше?»
- «Не пора ли продолжать путь?»
- «Этот эпизод завершён. Интересно, что ждёт нас дальше...»
В случае победы это будет стимул, чтобы ещё раз пересмотреть свою личную цель, убедиться, что тебе по-прежнему хочется двигаться в заданном направлении. В случае провала — «заложенное» напоминание позволит встряхнуться, очнуться от горевания и переключиться на другие жизненные задачи.
...А был ли провал?
В сущности никто не запрещает нам вообще отказаться от категории провала. Есть море других слов, чтобы обозначить ситуацию: план А и план Б, основная линия и побочная, самый желаемый путь и множество других путей. Есть разные исходы событий, разные варианты, и это может не только пугать, но и вдохновлять, пробуждать азарт, жажду жизни.
Можно ли считать провалом ситуацию, когда компания отказывает вам в работе? Ведь есть другие компании, есть множество других дверей, которые остались открыты.
Спортивная травма на пике карьеры — необязательно провал, возможно, это уникальный шанс бросить баскетбол (хоккей, футбол, теннис) и вдруг пойти на танцы, стать хореографом, хорошим тренером.
Помните о смысле и о том, что у нас всегда есть выбор. Выбор своего собственного отношения к событиям, поражениям и победам.
Итак, мы вооружены базовыми правилами, которые позволят нам выработать у наших детей адекватное отношение к неудачам и жить, каждый день используя правило зелёной ручки.
Всё это — большая работа, но осталось ещё кое-что. Родителям нужно научиться контролировать себя, свои переживания и эмоции.
Как наша неуверенность в будущем, в ребёнке, в его выборе мешает ему быть жизнестойким?
Читать статью
